d 3

Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]

11.11. DNT Na dziś planuję wykonać PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską (2kg) 15-20-25-30 Czas wykonania treningu podam wieczorem ;-) MISKA: 1. kasza jaglana + 1 jajko całe + 1 białko + łyżka jogurtu naturalnego + pół jabłka + [...]

12.11. DT jeszcze mam domsy po plyo: pośladki, dwugłowe i czworogłowe i wczoraj jeszcze je dobiłam na siłowni.. doszedł doms najszerszego grzbietu... ;-) 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 20kg, 30kg x 15 / 1. 40kg x 15, 2. 50kgx8 + 40kgx7, 3. 40kg x 15 B. RDL 1. 20 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos [...]

Cześć Obli! Miło mi bardzo, że zajrzałaś! :-} Więc tak, przyjęłam sobie niby 1800 kcal, aczkolwiek bywają dni, że nie dojadam.. często i świadomie... Wymiary uzupełnię jutro, bo faktycznie nie aktualizowałam bazy danych... Co do treningu... Nie ma on racji bytu, gdyż jest to swoisty level hard, czy ja po prostu nie jestem na to gotowa? :-> Ciągle [...]

12.02. DT nr 3 TRENING: - tyłek nadal w zakwasach.. wczoraj wieczorem wyszły te na czwórkach %-) dobrze, że dziś "góra" na tapecie ;-D Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 %-) 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 10 kg / 15 [...]

30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]

[...] Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-28 10:14:26 26.02.2012 – niedziela Trening (trening od 7 tyg., trening z III seriami od 3 tyg.) Rodzice zapakowani do pociągu, więc udało się poćwiczyć ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba6a95bc1ab0497c80bb20bcaa6f79dd.jpg Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 5 dni, [...]

02.03.2012 (piątek) Trening (trening od 7 tyg.6 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 5 dni) Dzisiaj udało się zrealizować tylkobasen - 45 min 22x 50 m. Do tego ilość przepłynięć mnie nie zadowala, ale nie wiedzieć czemu ludzie dzisiaj mieli zryw i było po 5-6 osób na torze! Utrudnione warunki niestety od razu przełożyły się na wynik. Nic tylko [...]

Poniedziałek ! 30.07.2012 Trening : Czas trwania -52 minuty Intensywność (1-10) - 7 Trenowane partie : nogi , barki i m. brzucha :D 1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń 1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 [...]

25-27.11 Praca i w sumie tyle. Co prawda ten tydzień mam dość luźny pod tym względem, jak i tak powinno być niestety do końca roku, to jednak trochę do zrobienia jest. Prócz pracy standardowo, trening i film w przerwach. Trening: Miałem mały spadek motywacji w poniedziałek i wtorek, więc pierwszy trening w tym tygodniu dopiero dziś i teraz [...]

Staram się :-D Nad różnorodnością cały czas pracuję ;-) Wczorajszy TRENING 22.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x 8/ 14x 16, 12x 22, 10x 30, 12x 30, 5x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 10x 30, 9x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 10x 16 dziś: 12x 13, 12x [...]

TRENING 04.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 40 /+5/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (tydzień 3ci) jest: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci) jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. [...]

WTOREK 28.01.2014 DT PORANNY TRENING GODZ. 7.15 :-) rowerem przez zaspy na siłownię :-) malutko ludzi było na siłowni...spokój i cisza :-) i na 9.00 do pracy :-) Ogólnie trening szedł dość dobrze...masakra przy push press - kompletny brak sił!!!@@-) @-| TRENING a.wyciskanie suwnicy 123kg x6/4/4/4 123kg x6/4/3/3 Tragicznie ciężko...w [...]

11 marzec 2014 Dzień 9 - DNT Witam. Dzisiaj jakiś taki zamulony dzień. Zrobiłem dzisiaj ciekawą roladę z kurczaka, a w środku nadzienie ze szpinaku, pieczarek,cebuli i czosnku, do tego kawałek sera żółtego - jednym słowem KOZACKIE ! A tak to prawie cały dzień przeleżałem :D Oby do jutra :) POZDRO POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: [...]

19 marzec 2014 Dzień 17 - DT Elegancki dzień. Zapał do diety i treningu wrócił. Stwierdzam, że nie dla mnię są te cheat meale... Ciężko później wrócić do "normalności".No ale lecimy dalej ! Trening jak najbardziej udany. Czuje, że odczuje go jutro :D A mam zamiar jutro zrobić poniedziałkowy trening, którego ominąłem. Na szczęście będą to inne [...]

03 kwiecień 2014 Dzień 32 - DNT Witam. Wczoraj odpuściłem sobie dietę i trening. Z założenia miałem nie patrzeć co jem, ale nawet mi się nie chciało zapychać innym żarciem :) zjadłem pare sztuk ptasiego mleczka i laysów z pieca. No i oczywiście serniczek. Dzisiaj aero 30min nie chce mi sie, ale ch*j mnie to obchodzi :D Zbieram informacje i [...]

1.Największą w Polsce sprzedaż odżywek i suplementów posiada firma Olimp 2.Jedyna firma która odpowiada na pytania forumowiczów to Olimp 3.Producentem preparatu CREA FUSION jest Olimp :D:D

1.) Pada śnieg, pada śnieg dzwonią dzwonki sań, a mikołaj olimp z odżywkami jedzie w saniach razem z nami ;d;d (dzyn, dzyn, dzyn, tryn, tryn, tryn) 2) a) Arthroblock 100 kap. Bio Silica 60 kap. Glucosamine Plus 90 kap. Glukozamina 120 kap. Glukozamina 60 kap. Kolagen Activ 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g MSM [...]

1-robić 4 serie po 8 czy lepiej 3 po 8? ćwicze w 1 dzień:przedramiona, ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 [...]

Dawno mnie tu nie było %-) Wszystko spowodowane pracą, po 10-12h, a jeszcze potem trening trzeba zrobić, także nie było czasu i chęci na wpisy Ale wracam, lepszy i silniejszy :-D Od przyszłego tygodnia czyszczę michę, zero słodyczy itp. bo redu stoi w miejscu Może nie trzeba było wpitalać ciastek albo lodów na noc }:-( Jutro podam wymiary i [...]